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【新型冠狀病毒科普知識】疫情期間,高血壓患者如何居家鍛煉
2020年03月20日       點擊數:     

對于高血壓患者來說,運動可以提高心肺耐力,增加血管彈性,調節植物神經,減輕體重,從而能夠降低血壓。高血壓患者運動前首先應該考慮自己的實際情況,比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度,還有之前的運動習慣和體能情況等等然后選擇適合自己的運動方式。這里建議以中等強度的有氧運動為主,在正式運動開始前,應該先提前做低強度的熱身510分鐘,正式運動以后可以用自我感覺判斷運動強度,一般是一邊運動的時候能夠一邊說話,但是不能唱歌,并且微微出汗,這就說明達到了比較適宜的運動強度。這時候的運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持這個強度的運動大概要做20-30分鐘。最后運動結束前應該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。這里要特別提醒大家的就是如果運動當中出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應應該立即停止運動,原地休息,如果有條件自己要監測血壓和心率。

疫情期間我們推薦高血壓患者在家可以跳跳有氧操,做一做健身的舞蹈,也可以選擇配合呼吸放松性質的運動,比如八段錦、太極拳,因為這些運動對于穩定植物神經,幫助我們調節血管舒縮都非常有好處。




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